מהי מדיטציה:
מדיטציה מתייחסת לסוג של תרגיל נפשי והשתקפות שאנשים עושים בקשר למשהו מסוים, בין אם זה רוחני או פיזי. זו פעילות שניתן לעשות על ידי כל אחד.
מקור המילה מדיטציה בלטינית מְהוּרהָר, שמעיד על פעולת המדיטציה.
המדיטציה מעודד תרגול ריכוז ורגיעהבאופן זה, אנשים יוכלו לנתח ולקבל ראייה ברורה יותר של כל מה שהם חווים ועשויים ליצור אי וודאות או חוסר שביעות רצון פנימי.
מנקודת מבט דתית, מדיטציה מתייחסת לזמן בו אדם מקדיש לביצוע תפילה, תפילה או הרהור רוחני.. רעיון המדיטציה משתנה בהתאם לאזור הגאוגרפי בו נמצאים אנשים.
כלומר, אלה שחיים ועוקבים אחר המסורות הדתיות של המערב בעלי חזון ותרגול שונה של מדיטציה מאשר אלו שחיים ועוסקים במדיטציה מהמנהגים התרבותיים והדתיים של המזרח, שיש להם ערך וחשיבות רבה.
לדוגמא, מדיטציה על פי הבודהיזם כוללת פעילות רוחנית שמובילה להתבוננות פנימית בהווייתנו ובכל מה שמקיף אותנו, על מנת להכיר ולהבין טוב יותר מי אנחנו, להשיג חוכמה ולמזער סבל.
כך או כך, בין אם זה מדיטציה דתית או טיפולית, המטרה העיקרית לעשות מדיטציה זה להגיע לנקודה של ריכוז ורגיעה נפשית על מנת לחוש שקט פנימי, שמושג באמצעות התמדה; ניתן ליהנות מיתרונותיו ככל שהטכניקה מתקדמת.
טכניקות מדיטציה
ישנן טכניקות מדיטציה שונות, הידועות ביותר והמתורגלות ביותר הן אלו שצצו בהודו ואשר בולטות בהיותן הוותיקות ביותר. עם זאת, צצו טכניקות חדשות שהפכו גם לאופנתיות, במיוחד במדינות המערב.
כעת, חשוב לציין שלמרות שיש מספר רב של טכניקות ושיטות לביצוע מדיטציה, כולם מתחילים מאותו עיקרון, שהוא להתבונן ולנתח את מחשבותינו ממצב של שקט, שקט וריכוז.
ברגע שהאינדיבידואל נמצא במצב של רגיעה מוחלטת, כלומר מוחו ריק, זה כאשר הוא יכול להרהר ברגשותיו וברגשותיו ומשם להיות מודע יותר למה שהוא חווה, להעדיף התבוננות פנימית, להכיר את עצמו.
הטכניקות הבסיסיות למדיטציה הן:
נְשִׁימָה: הנשימה חייבת להיות רגועה, כלומר לשאוף ולנשוף בעדינות שוב ושוב כדי להרגיש כיצד האוויר נכנס ויוצא מגופנו.
תנוחת גוף: על האדם המדיט לשבת זקוף, כשידיו על ברכיו, ועל רגליו שלובות. בשתיקה, נושם בצורה חלקה ואיטית, האדם צריך לדמיין ולהכיר את עצמו באופן מלא.
עיניים עצומות: במהלך תהליך המדיטציה מוצע לעצום עיניים ולדמיין את כל מה שיש לנו בראש בצורה ברורה ושלווה.
חשוב להדגיש כי המדיטציה צריכה להיעשות במרחב נוח והרחק מכל מצב שיוצר ריכוז, חוסר מנוחה או רעש.
מדיטציה מודרכת
זה מתייחס ל מדיטציה הנעשית על ידי הדרכת אנשים בקול של מורה או מומחה למדיטציה, על מנת למצוא רוגע, שלווה ושלווה פנימית להמשיך להתקדם בחייהם בצעדים איתנים ובטוחים.
באמצעות מדיטציה מודרכת, אנשים לומדים להקשיב ולמקד את כל תשומת ליבם במה שאומרים להם בדיוק כדי להגיע למצב של שלווה רצויה כדי להרגיע את הגוף והנפש.
מדיטציה מודרכת מאפשרת לך להילחם בין היתר בלחץ, חרדה, קשיי שינה.
מדיטציה טרנסצנדנטלית
מדיטציה טרנסצנדנטלית היא טכניקה שנוצרה בהודו על ידי מג'ארישי מאג'ש יוגי, בסוף שנות החמישים. טכניקת הרפיה עמוקה זה מאפשר לאנשים לשוטט במחשבותיהם ולחוות מצב גופני נפשי ורגוע.
מדיטציית שינה
מדיטציית שינה היא סוג של מדיטציה מודרכת והיא מתורגלת על ידי מי שיש להם קשיים חוזרים ונשנים להירדם.
במקרה זה לא מדובר רק על שעות השינה, אלא על המנוחה שניתן להשיג באמצעות הרפיה.
ישנן טכניקות שונות שאנשים נוקטים כפעילות יומיומית, ולכן הם עושים מדיטציה ללמוד להירגע, לנשום עמוק ולהירדם. באופן זה, כשהם יתעוררו הם יהיו במצב רוח טוב יותר ויפה פנים אל פנים יום חדש.
מדיטציית זן
מדיטציית זן מוכרת בקלות על ידי תנוחת הלוטוס המסורתית שאנשים מאמצים. זה נוהג שמבקש לגעת בלב האנשים ולשנות באופן חיובי את רוחם.
טכניקת הזן עתיקה, המתוארכת למאה ה -6 לספירה. ג. לכן, זהו סוג של מדיטציה שנעשה במשך שנים רבות. עם זאת, עבור התרבות המערבית, באופן כללי, היא עדיין מתפרשת כפעילות אקזוטית.
